En trend som tar av over hele verden!
Mange tenker på gange som en rolig aktivitet som først og fremst gagner hjerte og muskler. Men forskere oppdager stadig tydeligere at fysisk aktivitet også kan ha kraftige effekter på den mentale helsen.
En ny studie viser at en spesiell form for gange – nemlig nordic walking – kan redusere symptomer på depresjon betydelig, og at folk kan begynne å føle seg bedre allerede etter noen uker.
Les: Disse helt vanlige matvarene kan hjelpe eldre med å holde seg sterke lenger
Depresjon handler om langt mer enn å være trist i noen dager. Det er en medisinsk tilstand som påvirker følelser, tanker, fysisk helse og relasjoner. Personer med depresjon føler seg ofte utslitte, mister interessen for hobbyer og sosiale aktiviteter, sliter med konsentrasjon og søvn – og kan oppleve selv de enkleste daglige gjøremål som uoverkommelige.
Depresjon er en av de ledende årsakene til funksjonshemming globalt, og rammer millioner av voksne hvert år.
Behandling omfatter ofte samtaleterapi og medisiner, men forskere har i økende grad rettet søkelyset mot treningens potensial. Tidligere studier har vist at regelmessig fysisk aktivitet kan redusere depresjonssymptomer, men det har vært uklart hvor raskt effekten inntrer – og hvilke aktiviteter som er spesielt effektive.
Hva er nordic walking?
Den nye forskningen fokuserte på nordic walking, en aktivitet som bruker spesialdesignede staver under gange. Stavene ligner på turgåingsstaver, men har et annet formål: De aktiverer overkroppen i samarbeid med beina, og gjør dermed gange til en helkroppsøvelse.
Nordic walking oppsto i Finland for flere tiår siden. Langrennsløpere ønsket en måte å holde seg i form på i de snøfrie sommermånedene, og øvelsen ble etter hvert populær blant folk i alle aldre. Den er lett å lære, skåner leddene mer enn mange andre treningsformer – og kan utføres nesten overalt.
Les på Popidol: Hafþór «The Mountain» Björnssons lille kone svarer på spørsmålet alle alltid stiller henne
Studien: Rask bedring og tydelige resultater
Studien, publisert i Journal of Affective Disorders, rekrutterte 64 voksne med moderat til alvorlig depresjon som ikke trente regelmessig før studiestart. Deltakerne ble tilfeldig fordelt i to grupper: 48 personer deltok i et ti uker langt nordic walking-program, mens 16 fortsatte som før uten faste treningsøkter.
Gågruppen møtte til to overvåkede økter i uken, hver på omtrent én time. Instruktørene fulgte med på pulsen for å sikre at intensiteten var moderat – utfordrende, men likevel komfortabel.
For å måle endringer i mental helse brukte forskerne Beck Depression Inventory-II, et anerkjent spørreskjema som kartlegger alvorlighetsgraden av depresjonssymptomer gjennom spørsmål om følelser, fysiske plager og daglig fungering.
Funnene var tydelige: Deltakerne i nordic walking-gruppen opplevde betydelig reduksjon i depresjonssymptomer sammenlignet med kontrollgruppen. Forbedringene kom overraskende raskt – mye av fremgangen skjedde allerede i løpet av de fem første ukene.
Personer med alvorlig depresjon viste særlig stor bedring. Ved studiens slutt hadde mellom 35 og 53,6 prosent av gådeltakerne oppnådd remisjon – det vil si at symptomene var redusert så mye at de ikke lenger oppfylte kriteriene for klinisk depresjon.
Trygt, tilgjengelig og sosialt
Studien rapporterte også at deltakerne fullførte programmet uten skader eller alvorlige helseproblemer. Det er viktig, fordi depresjon ofte gjør det vanskelig å starte eller opprettholde krevende treningsrutiner. Nordic walking framstår som en overkommelig og hyggelig aktivitet – samtidig som den gir reelle helsegevinster.
Forskerne mener funnene støtter at fysisk aktivitet bør sees på som en sentral del av psykisk helsevern, ikke bare som et middel til bedre kondisjon. Fellesskapsbaserte treningsprogrammer gir folk mulighet til bevegelse, sosial kontakt og tid utendørs – alt sammen faktorer som kan bidra til bedre mental velvære.
Flere studier trengs – men funnene er lovende
Studien kan ikke bevise at nordic walking vil fungere for alle med depresjon, og det relativt lave antallet deltakere betyr at ytterligere forskning er nødvendig. Likevel er funnene oppløftende: En enkel og rimelig aktivitet kan gi merkbare forbedringer i humør i løpet av relativt kort tid. Resultatene antyder også at treningsprogrammer fortjener større oppmerksomhet som en del av en helhetlig behandling av depresjon.
Ønsker du å vite mer om mental helse? Les også om seks matvarer som kan styrke den mentale helsen, og hvordan B-vitaminer kan bidra til å forebygge depresjon og angst. Nyere studier har også sett på sammenhengen mellom meieriprodukter og depresjonsrisiko, samt hvordan omega-3-fettsyrer kan redusere depresjon.
Kilde: Journal of Affective Disorders
Read on TimePeopleWorld: “Everything’s Fine”: Jennifer Lopez Teams Up with Alok for Fresh Summer Hit
