Foruten fruktene (og blomstene og grønnsakene) av arbeidet ditt, går fordelene ved å jobbe i jorda langt utover høsten.
Du vet hvordan det er ulogisk at folk tar rulletrapper og heiser, for så å dra på treningssenteret for å bruke trappemaskinen? Det samme kan sies om folk som handler grønnsaker på supermarkedet og trener på treningssenteret. Hvorfor ikke bare kombinere de to og gjøre litt arbeid i hagen? Hagearbeid er bra for planeten og kan gjøre fantastiske ting for helsen din.
Som enhver som har brukt tid i hagen vet, krever det en viss innsats. Selv om vi har vært kjent for å promotere «latvore»-hagearbeid uten graving og vanligvis argumenterer for å ikke rake løv, er det fortsatt masse aktivitet og mange helsefordeler å hente fra hagearbeid.
Les: «Juice-cleanses» kan være skadelige
Hva 2,5 times hagearbeid i uken kan gjøre
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan moderat intensiv aktivitet i 2,5 timer hver uke redusere risikoen for fedme, høyt blodtrykk, diabetes type 2, osteoporose, hjerte- og karsykdommer, slag, depresjon, tykktarmskreft og tidlig død.
CDC regner hagearbeid som en moderat intensiv aktivitet – noe som betyr at hagearbeid teller mot det 2,5 timers målet. Dessuten trener folk som hagearbeider som moderat intensiv økt vanligvis 40 til 50 minutter lenger enn de som velger aktiviteter som gåing eller sykling.
Les på Sporten: Bodø/Glimt sjef forteller BBC de ikke stresser om Kjetil Knutsens fremtid til tross for Leeds-rykter
Hvor mange kalorier du forbrenner på én time
Hvis du er en som følger med på kalorier, her er hvor mange du kan forvente å forbrenne per time. (Merk at dette er et gjennomsnitt og vil variere litt basert på alder, vekt osv.)
- Tungt hagearbeid: 400-600 kalorier per time
- Løvraking: 350-450 kalorier per time
- Rydding i hagen: 400 kalorier per time
- Gressklipping: 250-350 kalorier per time
- Løkkrydding: 200-400 kalorier per time
- Planting av blomster: 200-400 kalorier per time
- Vanning: 120 kalorier per time
Hør på kroppen din
Til tross for alle fordelene ved hagearbeid, finnes det også risikoer. Vær forsiktig så du ikke anstrenger deg for mye, pass på for mye sol, husk å drikke nok vann osv. Og husk at det alltid er lurt å snakke med legen din før du starter en ny aktivitet.
Andre helsefordeler ved hagearbeid
Hortikulturterapi – praksisen med å bruke hager, planter og hageaktiviteter for å lindre fysiske og mentale symptomer – er fullt støttet av vitenskapen. Blant mange studier som undersøker helsefordelene ved hagearbeid, her er bare noen få.
Redusert risiko for demens
En studie fra 2006 fra St. Vincent’s Hospital i Darlinghurst, Australia, fant at fysisk aktivitet, spesielt hagearbeid, kunne redusere forekomsten av demens. Spesielt konkluderte de med at hagearbeid kunne redusere risikoen for demens med 36 %.
Stressreduksjon
En nederlandsk studie publisert i Journal of Health Psychology fant at både hagearbeid og lesing reduserte kortisol etter en stressende oppgave, men reduksjonen var betydelig sterkere i hagegruppen. I tillegg ble den positive stemningen fullstendig gjenopprettet etter hagearbeid, men forverret seg ytterligere under lesing.
Bredt spekter av helseutfall
En metaanalyse fra 2017 fant «sterke bevis for de positive effektene av hagearbeid på helsen». Resultatene antyder at deltakelse i hageaktiviteter har en signifikant positiv effekt på helsen. Forfatterne konkluderte: «Den positive sammenhengen med hagearbeid ble observert for et bredt spekter av helseutfall, som reduksjon i depresjons- og angstsymptomer, stress, humørforstyrrelser og BMI, samt økt livskvalitet, følelse av fellesskap, fysisk aktivitetsnivå og kognitiv funksjon.»
Økonomiske og bærekraftige fordeler
Og la oss ikke glemme de andre fordelene ved å jobbe i jorda, inkludert:
- Spar penger på grønnsaker
- Spar penger på treningssenterabonnement
- Spar ressurser brukt på å dra til treningssenteret
- Reduser ressursbruk til produksjon, emballasje og transport av kommersielle grønnsaker
- Sikre din forsyning og øke inntaket av rimelige økologiske frukter og grønnsaker
- Skape levesteder for dyreliv, spesielt pollinatorer
Selvfølgelig gjelder dette bare hvis du har litt jord å kalle din egen. Hvis ikke, kan du vurdere å bli med i en felleshage eller melde deg frivillig til parkrydding … ingen treningssenterabonnement er nødvendig.
